Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...


^ Кроль на груди


Положение тела. Тело пловца занимает выпрямленное, обтекаемое и практически горизонтальное положение у поверхности воды. Угол наклона головы к продольной оси тела составляет почти всегда 20–40 градусов. Пловец глядит под водой вперед-вниз. Уровень Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... воды проходит у полосы волос либо бровей. Положение головы оказывает влияние на общее положение тела. Приподнимание головы ведет к лишнему прогибу тела и повышению лобового сопротивления; опускание — к «зарыванию» в носовую волну, что Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... также тормозит продвижение. При плавании с соревновательной скоростью плечевой пояс, спина, а время от времени и ягодицы обнажаются, ноги двигаются у поверхности воды.

Туловище ритмично поворачивается на лево и на право Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вокруг продольной оси. Эти наклоны на бок связаны с движениями руками. Наклоны усиливают гребок, помогают окончить его по хорошей линии движения, с наименьшим сопротивлением вывести руку из воды и пронести по Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... воздуху. Наклоны помогают ускорить движение руки к моменту входа ее в воду, растянуть к началу гребка большие мускулы плечевого пояса и спины, придать телу динамически устойчивое положение.

Практически у всех пловцов Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... наклоны тела на лево и на право неодинаковы. Больший поворот тела приходится в сторону вдоха. Он доходит до 45–50 градусов. Это позволяет выполнить вдох с наименьшим поворотом шейки. Нрав наклонов находится в зависимости от варианта Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... техники. персональной манеры плавания и темпа. С повышением темпа плавания наклоны уменьшаются.

Условимся определять степень наклона величиной угла, который образует во передней плоскости горизонтальная линия и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Мера угла считается положительной, если вращение плечевого пояса происходит против часовой стрелки (когда мы смотрим на пловца впереди), и отрицательной — в неприятном случае.

Движения руками и дыхание. Движения руками во всех Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... современных вариантах техники плавания кролем на груди являются основой метода. Им подчинены движения ногами, головой, туловищем.

Абсолютная траектория перемещения кисти во время гребка у многих пловцов припоминает в горизонтальной плоскости форму Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... «скрипичного ключа» (рис. 2, А), а в боковой плоскости — форму вытянутой петли (рис. 2, Б).

Абсолютная траектория перемещения кисти в трехмерной системе координат припоминает винтовую линию (рис. 3).

Гребок производится единым движением с ускорением, приходящимся Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... на начало выхода руки из воды. Цикл движений руки условно можно разбить на фазы: 1) захват; 2) подтягивание; 3) отталкивание; 4) выход из воды; 5) движение над водой (пронос); 6) вход в воду.

Захват. Сразу после погружения руки в воду Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... начинается фаза захвата воды. В двухударных и большинстве четырехударных вариантов техники кроля эта фаза краткосрочна и производится энергично. Петлеобразная траектория перемещения кисти в горизонтальной плоскости (рис. 2, А) в этих вариантах техники Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... может отсутствовать. Обычно, это итог крутого входа полусогнутой в локте руки в воду, когда она, практически не выпрямляясь в локтевом суставе, сразу начинает энергичный гребок в направлении вниз-внутрь-назад.

В шестиударных Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... и неких четырехударных стайерских вариантах техники кроля фаза захвата производится более плавненько. Рука двигается вперед-вниз, интенсивно делая упор о встречный поток воды рабочей плоскостью ладошки и предплечья. Кисть при Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... всем этом развернута ладонью незначительно кнаружи, локоть удерживается выше кисти. Пловец увеличивает давление о воду сомкнутыми пальцами и ладонью руки, малость сгибая кисть. Кисть стремительно и плавненько меняет направление и движется снаружи вниз Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...-внутрь под продольную ось тела.

У неких пловцов для более комфортного захвата воды кисть отводится в лучезапястном суставе мало кнаружи. Пловцы образно именуют такое положение кисти «петушиным», потому что она несколько припоминает петушиную Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... голову: предплечье руки — шейка петушка, кисть — его голова, мало отведенный в сторону большой палец руки — гребень.

Захват усиливается вращением и сгибанием руки в локте. Движение кисти по отношению к локтю является ведущим. Некие Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... пловцы чувствуют давление воды кончиками пальцев и потому плотно их не смыкают. Кисть и предплечье к концу фазы захвата выходят в более комфортное положение для начала фазы подтягивания. Кисть оказывается Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... впереди и напротив бока пловца. По глубине она находится приблизительно на уровне нижнего края тела либо мало ниже.

Рабочему движению руки в фазе захвата помогает активный наклон тела в эту же сторону. Начало фазы Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... приходится на горизонтальное положение плечевого пояса, к концу фазы захвата наклон тела добивается 15–30 градусов. В стайерских вариантах техники плавания кролем он может достигнуть 45 градусов.

Длительность фазы захвата при плавании с Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... соревновательной скоростью составляет 0,06–0,35 сек., либо от 7 до 25% времени полного цикла движений.

Фаза захвата, как и следующая фаза подтягивания, производится с высочайшим положением локтя по отношению к кисти. Силы давления, возникающие на рабочих плоскостях руки Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в это время, помогают удержать тело на продольной оси и в относительно высочайшем положении, что принципиально при окончании гребка и начале выхода другой руки из воды.

Подтягивание. Фаза подтягивания начинается с выраженного Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вращения руки вовнутрь и сгибания предплечья. Зависимо от варианта техники и персональной манеры плавания к началу фазы подтягивания рука обычно согнута в локтевом суставе до угла 120–150 градусов. Угол меж Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... рабочей плоскостью предплечья и поверхностью воды около 30 градусов. К концу фазы подтягивания угол в локтевом суставе руки добивается собственной наибольшей величины — 90–100 градусов, а угол наклона гребущей плоскости предплечья к поверхности воды приближается к 80–85 градусам.

Во Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... время фазы подтягивания кисть и предплечье движутся в наклонной плоскости вниз-внутрь-назад по плавной криволинейной линии движения. Кисть движется под продольной осью тела либо несколько отклоняясь от нее Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вовнутрь либо кнаружи, зависимо от персональной особенности техники. Сначала гребка кисть сохраняет свое ведущее положение по отношению к локтю. Рабочая плоскость руки движется внутрь-назад под маленьким положительным углом атаки. Усилия нарастают плавненько. Начало Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... гребка образно можно было бы именовать «разгонной» фазой. Ее основная задачка — придать телу пловца высшую внутрицикловую скорость к моменту основной части гребка. Потом рука более агрессивно фиксируется в лучезапястном и локтевом Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... суставах, пловец перебегает к более сильной части гребка — приведению и разгибанию плеча.

В первой половине фазы подтягивания угол наклона тела добивается наибольшей величины. Тело сохраняет обтекаемое положение, взор пловца ориентирован вперед-вниз Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Потом направление наклона изменяется на обратное.

Длительность фазы подтягивания при плавании в соревновательном темпе 0,20–0,35 сек., что составляет 15–20% от времени всего цикла движений.

Отталкивание. Подтягивание перебегает в отталкивание в момент прохождения рабочей плоскости Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... руки под плечевым суставом. Это более энергичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение по криволинейной линии движения под животиком и тазом, массивно отталкиваясь от воды.

Посреди гребка рабочие звенья руки движутся Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в наклонной плоскости. Основное движение спереди-назад совмещается с умеренным вращением руки назад-кнаружи. Этому помогает наклон тела на обратный бок. Это движение в главном и обусловливает криволинейный участок линии движения гребка, который Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... можно следить, если глядеть на пловца снизу (рис. 2, А).

Петлеобразная линия движения гребка, которую мы лицезреем в боковой плоскости (рис. 2, Б), зависит также от сгибания, разгибания и вращения руки. 1-ая Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... половина петлеобразной линии движения гребка практически у всех пловцов размещена ниже 2-ой. Она отражает глубину положения кисти в исходных фазах гребка. Чем посильнее сгибает пловец руку и крутит предплечье сначала гребка, тем толще форма петли Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Петля имеет выраженную ступенчатую форму, если сгибание и вращение руки происходит в главном посреди гребка.

В протяжении практически всей фазы отталкивания рабочие плоскости кисти и предплечья занимают положение, близкое Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... к вертикали (угол наклона к поверхности воды 90–120 градусов). Для того, чтоб кисть заняла более рациональное положение, пловец равномерно расслабляет запястье и разгибает кисть.

Рабочее движение осуществляется в главном за счет мускул спины и плечевого Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... пояса, в конце фазы отталкивания активное роль принимают разгибатели предплечья. Угол меж плечом и предплечьем миниатюризируется, приближаясь приблизительно к 140–150 градусам. В почти всех современных вариантах техники плавания кролем рука в конце гребка Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... стопроцентно в локтевом суставе не выпрямляется.

Заканчивается гребок массивным скользящим движением предплечья и кисти вверх-назад. Наклон тела на обратный бок содействует движению руки по более действенной линии движения.

В конце Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... отталкивания кисть проходит близко около ноги, практически касаясь его огромным пальцем. Активное отталкивание ладонью от воды завершается на глубине 10–20 см от поверхности, кисть разворачивается мизинцем незначительно вспять. Если пловец стремится окончить гребок Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... у самой поверхности, это может вызвать возникновение топящих сил и скованность в движениях руки.

Длительность фазы отталкивания при плавании с соревновательной скоростью 0,15–0,30 сек., либо 10–20% по отношению ко времени полного цикла.

Выход Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... руки из воды. Вывести руку из воды нужно с наименьшим сопротивлением и в едином темпе с общими движениями пловца. Первым над поверхностью воды возникает локоть, последней — кисть. Зависимо от варианта техники кисть Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... выходит из воды сходу за линией таза либо несколько далее, у ноги. Движение энергичное, но без рывков. Оно совпадает с движением ноги одноименной ноги ввысь и наклоном тела на обратный бок. Сразу из Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... воды отчасти выходит и плечевой пояс руки.

Длительность фазы 0,05–0,07 сек., что составляет 5–7% времени полного цикла движений.

Движение руки над водой. Оно производится в едином темпе с гребковым движением другой руки и увеличивает его эффективность Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Ошибкой будет как замедленное, так и очень резвое движение руки над водой. К моменту входа руки в воду скорость движения возрастает.

Движение руки над водой вариативно. В большинстве вариантов Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... техники оно производится с высочайшим положением локтя. Высочайшее положение локтя помогает пловцу сохранить положение тела на продольной оси; полнее использовать реактивные и инерционные силы, возникающие во время движения руки по воздуху, для усиления Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... гребка другой рукою; выполнить крутой вход руки в воду и энергичный захват воды.

В одних вариантах техники свободно согнутая в локте рука (приблизительно до угла 80–100) плавненько движется вперед. Мускулы руки расслаблены. Кисть проходит над Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... поверхностью воды поблизости от тела, локоть — практически над телом (рис. 4). Посреди проноса локоть чуток замедляет свое движение, а потом прямо за кистью и предплечьем и вкупе с плечевым поясом этой руки Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ускоряет движение. Некие пловцы в это время разворачивают кисть ладонью кнаружи, как это делает фаворит мира Р. Демонт (рис. 5).

В других вариантах пронос производится более энергично, радиальным маховым движением, равномерно согнутой и Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... несколько фиксированной в локтевом суставе рукою. Пловец вроде бы стремится пронести руку через высшую переднюю волну и не задеть ее локтем. Кисть руки расслаблена, повернута ладонью вспять и малость кнаружи. К Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... моменту входа руки в воду кисть агрессивно фиксируется в лучезапястном суставе (у неких пловцов она малость сгибается). Степень сгибания руки в локте колеблется от 100 до 135.

1-ый вариант движения руки над водой Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в большинстве случаев встречается у спортсменов, плавающих шестиударным кролем. 2-ой — у спортсменов, плавающих двух- и четырехударным кролем. Австралийские пловцы именуют его «бумерангообразным».

Движение руки над водой продолжается 0,30–0,45 сек. и составляет 25–35% времени всего цикла движений Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Вход руки в воду. Эта фаза завершает подготовку к следующему гребку. Производится плавненько, но стремительно. В воду поочередно погружаются пальцы, запястье, локоть, плечо. Ладонь повернута вниз-назад, а у неких пловцов и Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... незначительно кнаружи. Это помогает удержать голову и переднюю часть тела строго на продольной оси и сохранить высочайшее положение локтя. Локоть на всем протяжении входа и захвата ориентирован в сторону и малость Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ввысь.

Время от времени при рассмотрении подводных кинограмм создается воспоминание, что в момент входа руки в воду локоть размещен ниже, чем кисть. Обычно, такое воспоминание создается благодаря высочайшей фронтальной волне, через которую проходит рука Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Рука заходит в воду близко к продольной оси тела либо меж ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. Пловец глядит под водой вперед-вниз, вроде бы контролируя движения руки Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... В современных вариантах техники кроля в момент прохода кисти через переднюю волну пловец отлично чувствует ладонью давление встречного потока воды, обтекающего руку с высочайшей скоростью, и употребляет его для активной Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... опоры.

Вход руки в воду сопровождается поворотом тела. В момент касания воды кистью руки угол наклона тела составляет 10–30 градусов, в момент полного погружения руки в воду он равен 0 градусов.

Различают несколько вариантов входа Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... руки в воду и захвата. В одном — прямо за кистью в ту же самую «точку», как будто копье, в направлении вперед-вниз проскальзывает предплечье и плечо. Рука практически на сто процентов Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... выпрямляется и начинает захват. Этот вариант встречается почаще у пловцов, применяющих шестиударный кроль. С повышением темпа движений угол входа руки в воду растет.

В другом варианте полусогнутая в локте рука энергично и Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... поболее круто заходит в воду сверху вниз и несколько с боковой стороны, практически не выпрямляется в локтевом суставе и сразу начинает мощнейший гребок. Это движение руки вниз-внутрь в наклонной плоскости, которому отлично помогает Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... поворот тела, делает силы, удерживающие пловца в высочайшем положении и продвигающие его вперед. Таковой вариант движений встречается у спортсменов, плавающих двух- и четырехударным кролем.

Длительность фазы входа руки в воду Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... составляет 0,07–0,15 сек., либо 5–10% от времени полного цикла движений.

Согласование движений рук. Рациональное согласование движений обеспечивает непрерывность и плавность тяговых усилий от попеременных рабочих движений руками. Когда одна рука завершает отталкивание и выходит из воды Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., другая — делает фазу захвата. Пловец чувствует опору о воду ладонями обеих рук.

Для оптимального согласования движений рук нужно, чтоб в момент входа одной руки в воду другая уже делала бы фазу Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... отталкивания. Погружение руки в воду за длительное время до того, как другая рука перейдет к фазе отталкивания, нарушает рациональную структуру движений, ведет к возникновению «наплыва» и в современных вариантах техники не встречается Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Дыхание. Осуществляется поворотом плечевого пояса и головы в сторону с следующим возвращением в начальное положение. Повороты головы не должны нарушать непрерывности в движениях руками и равновесия тела. Вдох и выдох производится просто Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... и непосредственно — вдох через рот, выдох через рот и нос. Вдох производится в положении, когда рот находится малость ниже общего уровня воды — в маленьком углублении за фронтальной волной (см. рис. 4, 5).

Голова Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... начинает поворачиваться для вдоха, как пальцы обратной руки войдут в воду. Всераспространенная ошибка — поворот головы ранее этого момента, хотя ввод ладошки в воду пловец отлично чувствует и может держать под контролем визуально. Вдох приходится Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... на момент выхода руки из воды и начала ее движения по воздуху. После вдоха голова вкупе с плечевым поясом плавненько поворачивается в начальное положение. Если это движение производится вовремя, пловец увидит под Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... водой вход руки в воду, под которую делался вдох.

В неких вариантах техники голова задерживается в начальном положении, пока рука не начнет выходить из воды. Потом голова стремительно поворачивается в сторону. Вдох Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... производится под руку, в самом начале ее пути над водой. В начальное положение голова ворачивается приметно резвее, чем в первом варианте.

В любом варианте дыхания вход руки в воду должен Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... приходиться на относительно размеренное положение головы, обращенной лицом вперед-вниз. Степень поворота головы относительно тела должна быть меньше величины наклонов самого тела относительно продольной оси тела. Некие пловцы, возвращая голову в начальное положение после Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вдоха, доворачивают ее малость в обратную вкупе с наклоном тела (подбородок несколько входит за вертикальную плоскость симметрии тела). Это движение нередко бывает оптимальным и улучшает равновесие тела.

Постепенный выдох начинается, как лицо Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... оказывается в воде. В момент, когда рот пловца вновь приблизится к поверхности воды, выдох усиливается. В вариантах со «взрывным» дыханием подчеркнутый выдох производится после недолговременной задержки дыхания и конкретно перед тем, как рот Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... пловца вновь окажется у поверхности воды.

Более всераспространенным и естественным при проплывании средних и длинноватых дистанций является один вдох и выдох на полный цикл движений рук. Потому что в одном Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... цикле предвидено два гребка руками, то вдох производится в соотношении 1 : 2 и в одну сторону. Отлично приготовленные пловцы на соревнованиях делают вдох на три гребка руками (в соотношении 1 : 3). В данном случае голова поворачивается для Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вдоха попеременно то в левую, то в правую стороны. Таковой вариант дыхания позволяет пловцу лучше следить за конкурентами. На 100-метровой дистанции пловцы нередко используют дыхание в соотношении 1 : 4 и даже 1 : 6, также специально задерживают дыхание Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... на первых 15–20 м и на последних 8–10 м дистанции. Задержка дыхания на финальном отрезке дистанции употребляется пловцами достаточно нередко.

Некие тренеры не без основания считают, что пловцу лучше дышать под одну Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., более сильную, руку. Это разъясняется тем, что функционально правая и левая руки нередко развиваются неравномерно (ассиметрично). В любом случае пловец из тактических суждений должен уметь делать в совершенстве вдох в обе стороны Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Движение ногами. Движения ногами обеспечивают уравновешенное, динамически устойчивое и обтекаемое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные фазы движения рук. В неких вариантах техники движения ногами, может быть, заносят маленькую долю в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... создание движущих сил. Движения ногами рациональны до того времени, пока они не оказывают влияние на темп движения рук и не нарушают их непрерывного согласования.

Ноги делают встречные движения вверх-вниз. Движение Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... стопы вниз считается главным. Оно производится более энергично и в практике спортивного плавания получило заглавие «удара». В связи с наклонами тела движения стоп всегда изменяются. Абсолютная траектория перемещения стопы в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... трехмерной системе координат — винтообразна.

Ноги начинают свое движение от ноги. Голени и стопы расслаблены. Принципиальным элементом техники являются обгон бедром голени и захлестывающее движение стопой (рис. 7).

Из верхнего положения бедро начинает движение вниз, завлекая Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... за собой голень. Нога плавненько сгибается в коленном суставе, сначала стопа выходит к поверхности воды, а потом устремляется прямо за бедром вниз, делая упор тыльной стороной о воду. Следует более действенная Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... фаза движения. Она производится с разгибанием ноги в колене. В то время как стопа и голень еще движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется ввысь. Это позволяет выполнить Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... резвый и захлестывающий удар стопой вниз до полного выпрямления ноги в коленном суставе (при высочайшей гибкости нога в этот момент «переразгибается» в колене).

Первую половину пути ввысь нога проходит практически прямой. В то время, когда Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... стопа и голень еще движутся ввысь, бедро меняет направление и опять, опережая стопу и голень, начинает движение вниз. Нога сгибается в коленном суставе, стопа вновь выходит к поверхности воды.

В современных вариантах Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... техники ноги двигаются с маленьким размахом. Стопы на сто процентов расслаблены. Они сгибаются и разгибаются в главном под воздействием встречного давления воды. При движении стопы вниз поток воды несколько Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... разворачивает стопу носком вовнутрь. Это движение может стать естественным только при неплохой подвижности в голеностопном суставе.

В современных шестиударных вариантах кроля движения бедрами производятся с резвой сменой направления. Это позволяет при маленький Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... амплитуде движений бедер (все они время остаются у поверхности воды) добиваться действенной работы ногами в толще воды. Вода сзади пловца вспенивается некординально. В особенности эффективна такая техника движений для пловцов с высочайшей гибкостью ног.

В Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... неких вариантах техники плавания двухударным кролем ноги остаются всегда практически вполне расслабленными и делают легкие движения ввысь и вниз с маленький амплитудой. Набегающий поток воды помогает удержать ноги у Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... поверхности воды. В других вариантах техники плавания двухударным кролем движение ноги вниз припоминает энергичный захлестывающий удар как при плавании дельфином.

При плавании с полной координацией движений ритм и интенсивность движений ногами стопроцентно подчинены Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... работе рук. В четырех- и шестиударных вариантах техники кроля не все движения ногами равноценны по амплитуде и силе.

В большинстве вариантов техники плавания четырехударным кролем ноги делают скрестные движения: одна движется на искосок вниз Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...-внутрь, в то время как другая — плавненько ввысь, в итоге чего ноги на маленький момент скрещиваются. Скрестные движения ногами всегда ослаблены. После скрестного удара вниз та же нога движется вверх Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...-наружу и делает основной удар вниз. Скрестные движения ногами помогают уравновесить колебания (в особенности при энергичном маховом движении руки над водой), удержать ноги в обтекаемом положении, усилить начало гребка одноименной рукою Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Скрестные движения нереально делать только при помощи движений одними ногами.

Общее согласование движений. Рациональное согласование движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения пловца вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются главным, а нередко Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... и единственным движителем. Потому движениям рук вполне подчиняются движения головы, тела и ног.

Полный цикл движений пловца состоит из безпрерывно чередующихся периодов рабочих движений левой и правой рук. В момент «передачи Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...» гребка с одной руки на другую наблюдается недолговременное совпадение периодов рабочих движений, пловец чувствует давление воды на обеих ладонях.

По количеству ударов ног, приходящихся на полный цикл движения рук, различают последующие Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... современные варианты техники:

1) двухударный кроль;

2) четырехударный кроль со скрестными движениями ног; время от времени его именуют двухударный кроль с 2-мя дополнительными скрестными движениями ног;

3) шестиударный кроль.

Приведенные варианты техники кроля с фуррором употребляются на Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... маленьких и длинноватых дистанциях. Есть спринтерские и стайерские разновидности.

В личных вариантах техники плавания кролем некие удары ногами ослабляются либо вообщем не производятся пловцом, в итоге чего возникают паузы Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... в этих случаях молвят о технике плавания с «проволакиванием» ног, о трех- либо пятиударном кроле и т.д.

Многие пловцы в совершенстве обладают разными вариациями согласований и могут произвольно поменять количество ударов Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ногами в цикле. Они могут, к примеру, огромную часть дистанции плыть четырехударным кролем, а на финальном отрезке перейти на шестиударный.

Могут поменять согласование движений через определенное количество циклов, к примеру чередовать 2–3 цикла движений Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... двухударным кролем с одним циклом движений четырехударным кролем и т.д.

Двухударный кроль. Двухударный кроль характеризуется более обычным и естественным согласованием последовательных гребков рук с 2-мя ударами ног (рис. 8). Удар стопой вниз приходится на Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... конец гребка и выход из воды одноименной руки и на вход в воду и захват обратной рукою. Движение стопы сверху вниз содействует выходу бедер ввысь и наклону тела на обратный Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... бок, также усилению тяги рук в момент перехода от 1-го гребка к другому. Во время движения стопы вниз ягодица этой ноги несколько выходит ввысь — итог маленького подъема таза и поворота его совместно Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... с туловищем вокруг продольной оси. Потом стопа легким движением ввысь направляется к поверхности и обе ноги вроде бы остаются укрытыми за тазом от встречного потока воды. Это положение ног приходится на Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... фазу подтягивания рук и не мешает ее выполнению. Пятка стопы, готовящейся к удару, выходит к поверхности воды перед самым началом фазы отталкивания одноименной руки.

Базу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Рука нигде Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... не замедляет движения. Фаза захвата сравнимо коротка. Неважно какая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению тела и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами. Темп плавания у спортсменов, применяющих двухударный Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... кроль, всегда приметно выше, чем у спортсменов плавающих на той же дистанции шестиударным кролем.

Четырехударный кроль. Четырехударный вариант кроля со скрестными движениями ног справедливо именуют двухударным кролем с 2-мя дополнительными скрестными движениями Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... «Чистый» четырехударный кроль ведущие спортсмены практически не используют.

Базу движений ногами в четырехударном кроле составляют два акцентированных удара стопами вниз, приходящихся на те же фазы движения рук и выполняющих ту Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... же роль, что и в двухударном кроле. Правда, в четырехударном кроле основной удар стопой вниз завершается несколько ранее, потому что тотчас прямо за ним стопа другой ноги делает удар вниз-внутрь на искосок. Стопа ноги Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., выполняющей движение вниз на искосок, оказывается над голенью и стопой ноги — в это время ноги на маленький момент мало скрещиваются. Потом нога, выполнявшая скрестный удар, устремляется вверх-наружу и делает собственный Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... основной удар вниз.

Скрестный удар ногой несколько ослаблен по силе и амплитуде движений. Он уравновешивает колебания тела, помогает удержать туловище и ноги в обтекаемом положении и усилить начало гребка одноименной рукою. Скрестные движения Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... выражены тем ярче, чем энергичнее и далее в стороне (а не над телом) движется локоть руки во время проноса. Движения ногами в четырехударном варианте техники кроля не являются попеременными. Последовательность ударов стоп Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вниз такая: левой (основной) — правой (скрестный) — правой (основной) — левой (скрестный) и т.д. Правда, попеременные движения ногами следуют тотчас одно за другим, а поочередные движения одной и той же ногой вниз разбиты Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... маленькой паузой. Ритм движения одной ногой также своеобразен: вниз (скрестный удар) — ввысь, вниз (основной, подчеркнутый удар) — ввысь (плавненько) и т.д.

Четырехударный кроль занимает среднее положение меж двух- и шестиударными вариациями Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... техники плавания. Спортсмену довольно ослабить дополнительные скрестные движения ног, и он равномерно перейдет на двухударную координацию. В свою очередь, у многих спортсменов, плавающих двухударным «чистым» кролем, при наклоне тела можно увидеть малозначительные движения Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ног.

Четырехударное согласование движений ног и рук наблюдается в стайерских вариантах кроля. В спринтерских вариантах, кроме 4 рассмотренных ударов, можно следить дополнительные, хотя и малозаметные, движения ногами. Возможность их возникновения связана со структурой Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... четырехударного кроля со скрестными движениями ног. Ведь движение одной ноги ввысь всегда компенсаторно вызывает движение другой в обратную сторону, другими словами вниз. Потому сразу с выходом стопы ввысь, после Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ее скрестного удара, другая нога непроизвольно делает маленькое опорное движение стопой вниз. При спринтерском плавании, где сила и скорость движений значительны, у неких пловцов эти дополнительные движения ногами становятся видными.

Спринтерская разновидность четырехударного кроля Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в большинстве случаев употребляется пловцами-мужчинами. Время от времени этот вариант техники именуют силовым кролем. Такая техника характеризуется высочайшим темпом движений и практически прямо обратным («мельницеобразным») положением рук во всех Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... фазах цикла.

Шестиударный кроль. В шестиударном варианте кроля почаще специализируются пловцы высочайшего роста (мужчины выше 185 см, дамы выше 175 см) с высочайшей гибкостью плечевого пояса и ног. Двухударный вариант кроля больше подходит пловцам среднего роста с Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... неплохим равновесием тела в воде (у дам — с неплохой плавучестью тела). Высочайшая подвижность в голеностопных и коленных суставах ног и суставах плечевого пояса не являются решающим требованием для совершенствования двухударного Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... кроля.

В шестиударной координации на цикл движений рук приходится 6 законченных ударов ног (рис. 9). В движениях ног с умеренной амплитудой выделяются подчеркнутые удары, выполняемые с несколько огромным размахом. Они приходятся на момент окончания гребка одноименной Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... рукою и выхода ее из воды.

В шестиударном кроле тяжело «уплотнить» гребки руками. При маленьких гребках пловец начинает сбиваться с шестиударной координации и плывет с пропуском ударов и «проволакиванием» ног. Потому в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... современных вариантах шестиударного кроля употребляется длиннющий силовой гребок с относительно плавной фазой захвата воды.

Рвение повысить мощность гребка руками и координационно подчинить ему движения ногами отразилось на нраве работы последних. В современных Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... вариантах шестиударного кроля движения ногами производятся с маленьким размахом, активной и резвой сменой направлений в движении бедер. Голень и стопа остаются расслабленными. Это позволяет достигнуть высочайшей эффективности движений, в особенности при неплохой Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... подвижности ног в коленных и голеностопных суставах. Движения ногами заполучили гибкий («вибрирующий») нрав. У неких пловцов снутри полного цикла движений руками можно увидеть маленькое замедление в движении ног, связанное, обычно Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., с более плавным выведением стопы ввысь перед акцентированным движением вниз.

В шестиударном кроле практически не наблюдается согласования в движении руками, при котором в момент входа в воду одной руки другая бы завершала Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... гребок. Практически у всех другая рука в это время только перебегает к фазе отталкивания.

Темп плавания на спринтерских дистанциях — 50–55 циклов (100–110 гребков) в 1 мин., на стайерских — 40–53 цикла (80–106 гребков) в 1 мин.


^ Кроль на спине


Положение Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... тела. Тело занимает в воде вытянутое, обтекаемое и практически горизонтальное положение. Плечевой пояс мало выше таза, таз и ноги — у поверхности воды, голени и стопы погружены в воду. Очень маленькие движения Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... голенями и стопами у поверхности воды малоэффективны. Во время плавания с соревновательной скоростью туловище спортсмена лежит в маленьком углублении меж фронтальной и задней волнами, которые образуются у головы и ног. Это помогает делать движения Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ногами, не прорывая стопами поверхности воды. При плавании с соревновательной скоростью плечевой пояс и грудь, а нередко и животик освобождаются от воды (рис. 10).

В момент входа руки в воду и захвата кисть Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., предплечье и плечо руки, погрузившейся в воду, также бедро, голень и стопа ноги, выполняющей удар снизу ввысь, на некий миг составляют с телом практически прямую линию.

Во время плавания плечевой пояс ритмично поворачивается Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... на право и на лево вокруг продольной оси. Сразу поворачивается таз и ноги. Эти наклоны плотно сплетены с движениями рук и помогают выполнить гребок согнутой в локте рукою на нужной глубине Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк..., также пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень наклонов умеренная. Невзирая на наклоны тела, положение головы остается относительно размеренным. Уровень воды проходит около ушей (чуток выше либо ниже — это находится в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... зависимости от личных особенностей техники). Шейка ровная, мускулы ее расслаблены (подбородок к груди не прижимается). Затылок непосредственно лежит в фронтальной волне. Пловец без напряжения может созидать воду, которую вспенивают пальцы ног Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Естественное положение головы очень принципиально для обеспечения оптимального положения тела и сильного гребка руками.

Движение руками и дыхание. Движения руками при плавании на спине играют ведомую роль. На рисунке 3а была Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... приведена абсолютная траектория перемещения кисти в воде призера чемпионата Европы 1970 г. испанского пловца С. Эстевы. Спортсмен был снят кинокамерой спереди-снизу и несколько с боковой стороны. Линия движения движений дает представление Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... о пространственной форме гребка рукою. На рисунке 11 приводятся траектории перемещения кисти в боковой плоскости движения 4 пловцов. Во всех случаях траектории перемещения кисти во время гребка вариативны и представляют сложные кривые.

Зависимо от личных особенностей техники Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... гребок производится с относительно плавным сгибанием руки в локтевом суставе либо с более энергичным движением кисти вверх-вниз-вверх. Вариативно и отклонение кисти в сторону от продольной оси тела.

В цикле движений Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... руками условно выделяют последующие фазы: 1) захват; 2) подтягивание; 3) отталкивание; 4) выход из воды; 5) движение над водой; 6) вход в воду.

Захват. Опустившись в воду, ровная рука без остановки круто скользит ребром ладошки вниз. Пловец, ощутив Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... ладонью давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, захватывая воду. Кисть движется по округленной линии движения вперед-вниз-в сторону. Плечевой пояс — в отличие от недвижного положения головы — поворачивается прямо за Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... рукою для более действенного захвата воды; плечевой пояс обратной руки в это время приподнимается.

Значение резвого входа руки в воду и сравнимо глубочайшего захвата многие тренеры недооценивают. Эти элементы техники очень Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... важны для сохранения уравновешенного и высочайшего положения тела, высококачественного гребка и согласования движений рук.

К началу фазы подтягивания кисть погружается на 25–30 см и нередко оказывается ниже плоскости спины. Чтоб верно выполнить Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... глубочайший захват, пловец должен владеть хорошей подвижностью в суставах плечевого пояса и высшей части позвоночного столба.

Подтягивание. Рука перебегает к фазе подтягивания в момент смены направления движения кисти, связанного со сгибанием и вращением предплечья Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в локтевом суставе. Кисть энергично движется в обратную сторону и ввысь. Рабочие плоскости предплечья и ладошки разворачиваются вспять, занимая среднее для опоры о воду положение. Начинается приведение плеча. На всем протяжении Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... гребка ладонь является ведущей по отношению к локтю. Как и в кроле на груди, в первой половине гребка пловцу нужно «удержать» локоть, другими словами бросить его развернутым вниз, потом в сторону, но Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... не вспять.

К концу фазы подтягивания угол сгибания руки в локтевом суставе добивается наибольшей величины — 65–115 градусов. Согнутая в локте рука позволяет пловцу отлично опереться о воду.

Отталкивание. Подтягивание перебегает в отталкивание, как Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... точка плечевого сустава минует основное опорное звено — кисть руки. Фаза отталкивания многими пловцами акцентируется и по усилиям и по амплитуде движений.

Во время отталкивания плечо завершает приведение, а кисть продолжает энергичное движение по криволинейной Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... линии движения до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Заканчивается отталкивание захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В конце движения кисть оказывается ниже задней поверхности ноги ( на той же либо Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... несколько большей глубине, что и в фазе захвата). В конце гребка и в момент выхода руки из воды кисть ноги не касается.

Выход из воды. Ровная рука повернутая ладонью к бедру, скользящим движением выходит Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... из воды огромным пальцем ввысь с наименьшим сопротивлением и без задержки. При другом варианте техники плавания расслабленная кисть несколько сгибается и выходит из воды тыльной стороной ввысь. Выходу руки из воды помогают Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... наклон тела на обратный бок и приподнимание плечевого пояса.

Движение над водой. Расслабленная и выпрямленная рука двигается по воздуху практически строго в вертикальной плоскости над телом. Это движение производится в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... едином темпе с движением другой руки в воде. При всем этом кисть плавненько поворачивается ладонью кнаружи и во 2-ой половине движения руки над водой ведущим нередко становится мизинец. К моменту входа руки Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в воду ее движение по воздуху ускоряется.

У неких пловцов рука во время движения над водой чуток сгибается в локтевом суставе, что, по-видимому, позволяет пловцу лучше расслабить руку при высочайшем темпе плавания Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Вход руки в воду. Рука заходит в воду ровная, близко к продольной оси тела либо на ширине плеча. Ладонь руки развернута кнаружи, кончики пальцев ориентированы вниз. Первыми в воду погружаются мизинец Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... либо четыре пальца руки сразу. Встречается и другой вариант движений, при котором кисть касается воды тыльной стороной (ладонью ввысь), но к началу захвата разворачивается ладонью кнаружи. Тот либо другой вариант входа руки Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... в воду находится в зависимости от гибкости плечевого пояса и рук.

Согласование движений руками. Согласование движений руками должно обеспечивать непрерывность и плавность тяговых усилий. Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... заходит в воду и начинает захват. Рука, выполняющая движение по воздуху, заходит в воду на какое-то мгновение ранее, чем кисть другой окончит захлестывающее движение вниз в конце гребка Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... В этот момент руки занимают прямо обратное положение. Если согласование движений верное, то пловец на некий миг сразу чувствует давление воды ладонями обеих рук и вроде бы «передает» гребковые усилия с одной руки на другую Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк.... Это — главный момент согласования в движениях руками. Правильное согласование движений нарушается, если пловец задерживает руку после входа в воду либо после окончания гребка.

Дыхание. Дыхание лучше согласовывать с движением Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... одной руки. К примеру, в конце проноса левой руки производится вдох, во время гребка и выхода левой руки из воды — выдох. Время от времени вдох и выдох приходится на два полных цикла Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... движений руками.

Движения ногами. Главная роль движений ногами в плавании на спине — уравновесить колебания тела, удержать его в обтекаемом положении и усилить отдельные фазы гребка руками. Движениям ног при плавании кролем на спине Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... придается большее значение, чем при плавании кролем на груди. В отдельных вариантах техники плавания на спине ноги интенсивно участвуют в продвижении спортсмена. Техника плавания на спине с ослабленными движениями ногами встречается изредка Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк....

Ноги двигаются безпрерывно от ноги. Стопы расслаблены, и пловец отлично чувствует поток воды меж ними. Амплитуда движений бедер маленькая. В большинстве вариантов техники пловцы задерживают ноги у поверхности воды. В коленных Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... суставах ноги сгибаются до угла 120–130 градусов, стопы погружаются сравнимо глубоко и делают движения в толще воды. Более действенная фаза — движение ноги снизу ввысь. Это движение носит захлестывающий нрав. Как и в плавании кролем на Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... груди, принципиальным элементом является обгон бедром голени и стопы. Во время движения стопы ввысь бедро опускается вниз. Колени только приближаются к поверхности воды. Вниз нога начинает движение прямой и равномерно Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... сгибается в коленном суставе во 2-ой половине собственного пути. Движение ноги вниз играет важную роль — помогает пловцу удержать таз у поверхности воды и уравновесить колебания тела. В связи с наклонами тела движения Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... стоп повсевременно меняются. Ритм движений ногами подчинен ритму движений руками.

Общее согласование движений. Главным вариантом согласования движений рук и ног при плавании на спине является шестиударный кроль.

В фазе захвата воды рукою (другая рука в Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... это время выходит из воды и начинает движение по воздуху) нога делает подчеркнутый удар ввысь. Если захват делается правой рукою, захлестывающее движение ввысь производится правой стопой. Назовем это движение стопы первым. Оно Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... помогает передать гребок с одной руки на другую. В связи с наклоном тела движение производится в наклонной плоскости.

2-ое движение стопы ввысь (сейчас уже левой) приходится на фазу подтягивания руки на обратной Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... стороне тела. Потом следует третье движение стопы ввысь — вновь правой. Оно производится в момент, когда правая рука завершает гребок, а левая кончает движение по воздуху и заходит в воду.

Зеркальным повторением этих Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... движений будет согласование 3-х следующих движений стоп ввысь с захватом, подтягиванием и отталкиванием левой рукою и выходом из воды, движением по воздуху и входом — правой.

Рассмотренное согласование движений может Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк... некординально изменяться зависимо от личных особенностей техники пловца. Не считая того, у неких спортсменов движения ногами могут быть неравномерными по амплитуде и интенсивности. Размах ног может уменьшаться (обычно, это 2-й и 5-й удары Кроль на груди - Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк...).



kromvel-otklonyaet-predlozhennuyu-emu-koronu.html
kronshtadtskaya-krepost-v-godi-velikoj-otechestvennoj-vojni-referat.html
kroshka-polufabrikata-sloenogo-14-1210.html