КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, Либо СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

В круге солнечного света практикуется два комплекса дополнительных частей.

1-ый комплекс дополнительных частей представляет собой усложненный переход от глубочайшего упора-горки к широкому шагу со вдохом фронтальной КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 кожей и производится в 2-ух зеркально симметричных вариантах - правостороннем и левостороннем. Правосторонний вариант вставляется после внутренней связки меж глубочайшим упором-горкой и правосторонним широким шагом со вдохом фронтальной кожей. Левосторонний КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вариант вставляется после внутренней связки меж глубочайшим упором-горкой и левосторонним широким шагом со вдохом фронтальной кожей.

Правосторонний вариант первого комплекса дополнительных частей круга солнечного света смотрится последующим образом.

1-2. ПРЫЖОК ИЗ Глубочайшего УПОРА-ГОРКИ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНЫ) - В НИЗКУЮ СТОЙКУ СБОРКУ (АДХО-БАКАСАНУ) (СКД-1, СКД-2).

Вдохнув в положении глубочайшего упора-горки СКД-1, мягеньким прыжком ставим колени в подмышечные впадины и поджимаем ступни. Руки малость согнуты в КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 локтях. Колени ставятся не вовнутрь подмышечных впадин, а немножко снаружи - мы вроде бы “хватаемся” бедрами за плечевые суставы.

► Прыжок - выдох, фиксация - вдох.

3. СТОЙКА-СБОРКА - БАКАСАНА (СКД-3).

С выдохом вполне выпрямляем КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руки. Пятки подтянуты как можно поближе к ягодицам, носки оттянуты, стараемся как может быть распрямить спину, растянуть позвоночник, опустить таз и поднять голову. Закрепляем положение и исполняем несколько циклов полной гипервентиляции - “дыхание железной собаки КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15”.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - “дыхание железной собаки” - вдох-выдох-вдох.

4. СТОЙКА-ПОЛУСБОРКА - ЭКА-ПАДА-БАКАСАНА (СКД-4).

С выдохом выпрямляем вперед левую ногу. Если задерживать равновесие в этом положении очень трудно КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, сначала можно немного опираться о пол огромным пальцем правой ноги.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

5. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА-ПОЛУСБОРКА - АДХО-МУКХАИКА-ПАДА-БАКАСАНА (СКД-5).

Не изменяя положения правого колена, сгибаем левую КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ногу и мягеньким неспешным махом вытягиваем ее вспять. Стараемся растянуться и придать телу положение, как можно больше напоминающее горизонтальное.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. По мере надобности можно пользоваться “дыханием железной собаки”.

6. “ЕЖОВЫЙ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15” НАКЛОН С ПОЛУСБОРКОЙ (СКД-6).

С выдохом ставим правую ногу ступней на пол меж ладонями и стопроцентно выпрямляем ее, как можно посильнее растягивая заднюю поверхность ноги, икроножную мышцу и подколенные сухожилия. Левую ногу КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 сгибаем в колене и стараемся достать левой пяткой до левой ягодицы. Голову прижимаем лбом к фронтальной поверхности агрессивно выпрямленной правой ноги. Отталкиваясь руками от пола, скользим лбом по ноге КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 и подтягиваем лоб как можно поближе к пупку. Напряжением мускул животика изо всех сил прижимаем лоб к правой ноге. Спина при всем этом выгибается, подобно тому, как выгибается спина ежа, когда он, ощетинившись КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 колючками, сворачивается в клубок. Позвоночник растягивается, мускулы животика сокращаются до максимума. Еще посильнее подтягиваем левую ногу к для себя, как будто желаем достать коленом до середины спины.

Все “ежовые” наклоны концентрируют неограниченное количество КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 энергии в позвоночнике от копчика до основания черепа, поверхности спины, задней части шейки и затылочной части головы.

7. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-7).

С плавным вдохом исполняем полупрогиб в вытянутом КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 наклоне, сразу вытягивая левую ногу как можно далее назад-вверх.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

8. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ - УРДХВАИКА-ПАДОТТАНАСАНА (СКД-8).

Взявшись правой рукою за щиколотку правой ноги КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, растягиваем заднюю поверхность правой ноги. Левой рукою упираемся в пол левее правой ступни - приблизительно на расстоянии ширины плеч от нее. Левая нога больше растягивается ввысь, подбородок скользит по фронтальной поверхности правой КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ноги вниз - к ступне. Пупок прижимается к бедру, седалищные кости таза подымаются ввысь, но таз не поворачивается. Чуток качнувшись вперед, еще посильнее растягиваем заднюю поверхность агрессивно до максимума выпрямленной правой ноги и КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 еще выше вытягиваем левую ногу, не поворачивая таз. Закрепляем итоговое положение тела.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

9. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ПОВОРОТОМ ТАЗА (СКД-9).

Отпускаем правую щиколотку и ставим обе КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руки на пол малость впереди правой ступни. Расстояние меж ладонями - одна-полторы ширины плеч.

Прижимаем подбородок у подъяремной впадине - шейный замок.

Мягеньким махом сгибаем вытянутую ввысь левую ногу и забрасываем ее ступню КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вспять - за спину, как можно посильнее поворачивая таз и “раскрывая” область паха на лево.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

10. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-10).

Возвращаем таз в положение, которое КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 он занимал в СКД-8. Вновь выпрямляем левую ногу назад-вверх.

Мягеньким радиальным махом вытягиваем прямые руки повдоль тела ввысь, заводим за спину, соединяем в кистевой замок.

Выворачиваем кистевой замок КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 и, пользуясь агрессивно выпрямленными руками как рычагом, вытягиваем себя за плечи как можно далее вниз.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

11. “Белоснежный ЖУРАВЛЬ В ПОТОКЕ ЯНТАРНОЙ РОСЫ” (СКД-11).

Мягеньким радиальным махом возвращаем руки на пол КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Вытягиваемся всем туловищем и прогибаемся вспять, стараясь поднять голову как можно выше, но при всем этом практически не поднимаем таз. Сразу сгибаем левую ногу, вроде бы пытаясь очень приблизить ее КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 носок к маковке головы. Правая нога как и раньше вполне выпрямлена.

► Со вдохом подтягиваем кисти рук к бокам торса. Этот вдох - вдох “из земли” в солнечное сплетение.

12. “ТОЛКНУТЬ ЗЕМЛЮ СЕРДЦАМИ ЛАДОНЕЙ” (СКД-12).

Стремительно КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 выпрямляемся и отклоняемся вспять, поднимая впереди себя колено левой ноги и подтягивая ее ступню к промежности. Левый носок оттянут.

Сразу с этим выпрямляем руки вперед-вниз в направлении земли и делаем жесткий полный выдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 “из солнечного сплетения через руки”. До максимума подтягиваем кисти “на себя”. Этим движением формируется мощнейший поток сухожильной Силы. Выдох “в руки” подхватывает его и выбрасывает через середины ладоней. Мы КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 как будто отталкиваемся от земли излучаемыми через середины ладоней потоками сухожильной энергии.

13. “ПРИЛЕЧЬ НА ПОТОК ЗОЛОТА, ТЕКУЩИЙ С ТОЙ СТОРОНЫ” (СКД-13).

Со вдохом откидываемся вспять и выпрямляем горизонтально вперед левую ногу. Носок КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 оттянут. Мы как будто укладываемся на большой слой текучего поля некой золотой Силы, стелющийся по поверхности планетки и окутывающий ее со всех боков. Для того чтоб не “увязнуть” в поле золотой Силы, цепляем КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 согнутыми пальцами рук самый поверхностный ее слой и тянем на себя, вроде бы подстилая под спину.

Прогиб вспять, растягивающий переднюю поверхность торса, в этом положении провоцирует концентрацию энергии в солнечном сплетении КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, которое оказывается самой высочайшей точкой торса. В итоге в эту точку “стягивается” как энергия нисходящего осевого вихря, так и энергия стелющегося поля Силы Земли.

14. “Парящий ШАГ Вспять В ЗОЛОТОЙ ПОТОК” (СКД-14).

С выдохом выпрямляемся и КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ставим левую ногу на пол как можно далее сзади себя - широкий шаг вспять. Выпрямляем руки вперед-вниз, снова толкая землю “сердцами” ладоней.

15. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ Через ПЕРЕДНЮЮ Кожа (СКД-15).

Со КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вдохом незначительно прогибаемся вспять и подтягиваем руки к бокам торса на уровне талии. Эта асана нам уже знакома по основной последовательности техник круга солнечного света.


2-ой комплекс дополнительных частей круга солнечного КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 света представляет собой последовательность асан, обеспечивающих углубленную проработку прогиба вспять с предельным растягиванием фронтальной коже и однобоким кольцевым замыканием осевого потока. Никакие другие асаны не дают таковой концентрации Силы отрешенного деяния, как этот комплекс КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Он завершает внутреннее солнечное кольцо и, так же как и само кольцо, производится в 2-ух зеркально симметричных вариантах - правостороннем и левостороннем.

16. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-16).

Тут идет речь о 2-ой фазе полумесяца с широким шагом, уже известной нам по основной последовательности круга солнечного света.

17-18. Однобокое КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ - ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА (СКД-17).

С выдохом сгибаем левую ногу. Правой рукою КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 придерживаемся за пол, чтоб не утратить равновесие. Левую руку поднимаем ввысь и, согнув ее в локте, захватываем левую ступню. Вытягиваем позвоночник и за счет сокращения мускул спины прогибаемся вспять до того КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 времени, пока голова плотно не прижмется маковкой к левой ступне. Придерживая левую ступню левой рукою, корректируем положение таза и плечевого пояса. Отрезок прямой, соединяющий центры тазобедренных суставов, должен быть строго параллелен КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 отрезку, соединяющему центры плечевых суставов. Оба отрезка должны быть строго перпендикулярны продольной серединной плоскости тела (СКД-17).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Продев голову под локтем левой руки, подтягиваем левую ступню к КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 правому плечу сзади (СКД-18).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

19. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА С РАСТЯГИВАНИЕМ Фронтальной ПОВЕРХНОСТИ Ноги (СКД-19).

Правой рукою перехватываем левую ступню и, нажимая ладонью на ее подъем, подтягиваем ее к правому КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 тазобедренному суставу. Сразу заводим левое плечо за правое бедро, ставим левую кисть на пол и, отталкиваясь плечом от ноги, очень скручиваем позвоночник, стараясь при всем этом как можно посильнее его КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вытянуть.

Еще посильнее жмем правой рукою на левую ступню, чтоб зафиксировать таз и не дать ему оборотиться прямо за позвоночником. И еще посильнее отталкиваемся от ноги, скручивая позвоночник. Поворачиваем голову до максимума на право КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

А сейчас вытягиваем мускулы фронтальной поверхности левого ноги, опуская таз вперед-вниз и этим движением дополнительно растягивая промежность.

20. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД-20).

Возвращаемся в положение 2-ой фазы полумесяца КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 с широким шагом.

21-22. ПЕРЕКРЕСТНОЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ (СКД-21).

Сгибаем левую ногу и вновь захватываем ее ступню за головой, но сейчас правой рукою. Мускулами спины прижимаем маковку головы к ступне КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15. Корректируем положение таза и плечевого пояса (СКД-21).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Продеваем голову под локтем и подтягиваем левую ступню к левому плечу сзади (СКД-22).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

23. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ Фронтальной КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ПОВЕРХНОСТИ Ноги (СКД-23).

Перехватываем левую ступню левой рукою. Опираемся правой рукою о правое колено. Разворачиваем левую кисть так, чтоб пальцы были ориентированы вперед, и очень жмем на пальцы и КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 подъем левой ноги, стараясь придавить ее пятку к левому тазобедренному суставу с боковой стороны.

Наклоняемся вперед, ложимся торсом на правое бедро и еще посильнее толкаем левую пятку вниз, вроде бы стремясь придавить ее КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 к полу.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

24. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ Фронтальной ПОВЕРХНОСТИ Ноги С ПРОГИБОМ (СКД-24).

Отталкиваемся правой рукою от правого ноги, вытягиваем позвоночник и прогибаемся как можно далее вспять, продолжая КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 очень жать левой рукою на левую ступню. Таз опускается мало вниз, промежность растягивается, мускулы фронтальной поверхности левого ноги растягиваются еще более.

25. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ УПОР ГОРКА - УРДХВАИКА-ПАДАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СКД-25).

Кладем ладошки на КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 пол на одной полосы с правой ступней, ставим левую ступню пальцами на пол, поднимаем таз и опускаем голову. Правую ногу вытягиваем назад-вверх, левую выпрямляем до максимума. Растягиваем заднюю поверхность левой ноги, стараясь КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 поставить пятку на пол. Это положение уже знакомо нам по основной последовательности круга солнечного света.

^ КРУГ ЛУННОГО СВЕТА, Либо ЛУННОЕ КОЛЬЦО: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Круг лунного света относится к категории “наполняющих” и “останавливающих” последовательностей.

Присутствующие КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в нем прогибы вспять производятся при горизонтальном положении центральной оси энергетического тела и совмещаются с положениями тела, требующими напряжения мускул конечностей. Не считая того, прогибы в круге лунного света сбалансированы относительно КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 солнечного сплетения, которое оказывается при их выполнении самой нижней точкой тела. Из-за этого основной вертикальный вихрь “растягивается” по горизонтали и “расслаивается” на семь составляющих, любая из которых проходит через соответственный узловой центр энергетического КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 тела - через один из 7 “грантхи”(Грантхи - узел (санскр.))(три - в поле нижнего света, три - в поле верхнего света и один - в поле среднего света(Подробнее см. в “3-ем открытии Силы”)). Прогибы “собирают КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15” распределенную и рассеянную энергию, потому в итоге происходит локальная концентрация энергии потоков, вибрационные свойства поля каждого из которых совпадают с такими соответственного узлового центра энергетической структуры.

“Интегрированные” в круг лунного света КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 внутренние связки “растягивают” повдоль оси энергетического тела концентрированные поля энергии узловых центров. Взаимодействие меж ними имеет при всем этом локальный нрав, потому что ярко выраженная жесткая “сквозная” вертикаль отсутствует. Ее подменяет КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ровненькая “полнота” и “целостность” с доминированием “горизонтальных” внутренних многофункциональных взаимосвязей.

Потому круг лунного света является вроде бы “энергетическим дополнением” круга солнечного света. Круг солнечного света сформировывает поток Силы отрешенного деяния, круг лунного КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 света присваивает этому сгустку несокрушимую мощь.

СТАНДАРТНЫЙ ВХОД

Стандартный вход остается стандартным входом независимо от того, какой комплекс упражнений им раскрывается. Стандартный вход в круге лунного света смотрится точно так же, как в круге солнечного КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 света.

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, Либо ПОЗА Горы (фото ЛК-1).

► Плавный выдох.

2. ВДОХ Фронтальной Кожей (ЛК-2).

► Жесткий маленький вдох на четверть объема легких.

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-3).

► Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - выдох-вдох-выдох-вдох.

4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-4).

► Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку - выдох.

5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-5).

► Плавный выдох.

6. ВДОХ Фронтальной Кожей (ЛК-6).

► Резкий КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вдох на одну четверть объема легких.

7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-7).

► Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации.

8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-8).

► Наклон в сторону - выдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, фиксация наклона - вдох-выдох-вдох, возвращение в основную стойку - выдох.

9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-9).

► Плавный выдох.

10. ВДОХ Фронтальной Кожей (ЛК-10).

► Резкий вдох на одну четверть объема легких.

11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-11).

► Движение - плавное продолжение КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.

12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, Либо ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-12).

► Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ЛК-13).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-14).

► Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-15).

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-16).

► Движение - выдох, фиксация - вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-выдох-вдох-выдох.

17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-17).

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-18).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЛК-19).

► Движение - вдох, фиксация- выдох-вдох.

20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ЛК-20).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание железной собаки - выдох-вдох-выдох-вдох.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА

Внутренняя связка в круге лунного света КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 производится точно так же, как и в круге солнечного света.

21. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-21)

► Движение - плавный вдох, фиксация - выдох-вдох.

22. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-22).

► Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-23).

► Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - несколько циклов полной гипервентиляции (“дыхание железной собаки”) - выдох-вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-24).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25).

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.

26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26).

► Движение КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.

27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-27).

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

28. Глубочайший УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-28).

► Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание в течение одной КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-двух минут.

ПРАВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО

29. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-29).

Закрепляем голову, шейку и позвоночник на одной наклонной прямой. Голова упирается в пол точкой перехода “лоб - крышка черепа”. Седалищные кости таза - ввысь КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, пятки прижаты к полу, задние поверхности ног растянуты. Вытягиваемся позвоночником ввысь в направлении копчика.

Складываем прямые руки за спиной в замок. Выворачиваем замок и растягиваем плечевые суставы, вроде бы КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 стараясь достать кистями до пола за головой. Смотрим за тем, чтоб фиксация обоюдного положения ног, шейки, головы и тела при всем этом не нарушалась.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

30. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-30).

Кладем КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ладошки на пол около головы. Пальцы плотно сжаты и ориентированы четко вперед.

Ставим колени на пол - или вкупе, или на расстоянии, не превосходящем ширину ступни. Отжимаясь на руках, выходим в КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 упор на четвереньках. Носки оттянуты.

Прогибаемся, вытягиваясь подбородком до максимума вперед ввысь, а седалищными костями таза - до максимума назад-вверх. Отводим вспять плечи, как можно полнее “раскрывая” грудную клеточку. Наибольшая глубина прогиба получается КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 из-за сокращения мускул спины.

► Выход в упор на четвереньках - выдох, прогиб - вдох, фиксация прогиба - выдох-вдох-выдох-вдох.

31. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-31).

Вытягивая позвоночник, выгибаем спину ввысь. Подбородок прижимается КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 к подъяремной выемке. Мускулатура фронтальной поверхности торса напряжена до максимума, мускулатура спины расслаблена и растянута.

► Движение - выдох, фиксация вдох-выдох-вдох.

32. ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-32).

До КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 максимума прогибаемся, вытягивая вверх-назад правую ногу. Таз и плечевой пояс параллельны друг дружке и размещаются горизонтально.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

33. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ С боковой стороны (ЛК-33).

Сгибая КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 правую ногу, радиальным движением сзади-сверху подтягиваем правое колено как можно поближе к правому уху.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

34. УПОР-КОШКА, Неспешный Радиальный УДАР НОГОЙ (ЛК-43).

Напряженно выпрямляем правую ногу, вроде КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 бы нанося неспешный радиальный удар подъемом ступни.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

35. Глубочайший ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-35).

Широким плавным радиальным махом медлительно отводим напряженную правую ногу вспять, вытягиваем ее как можно далее КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ввысь и сгибаем, стараясь прогнуться вспять до максимума.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.


36. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-36).

Вытягивая позвоночник, приподнимаемся на пальцах, выгибаем спину ввысь и КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 подтягиваем правое колено к правому уху снизу. Подбородок прижат к подъяремной выемке. Правая ступня пола не касается.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

37. АНТИПРОГИБ-КОШКА, Неспешный ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-37).

Медлительно выпрямляем напряженную КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 правую ногу, вроде бы нанося удар подъемом ступни вперед-вверх. Пятка пола не касается.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

38. УПОР-КОШКА, Неспешный УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-38).

Плавным движением КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ступню к левому бедру изнутри, опускаемся на ладошки и от внутренней поверхности левого ноги наносим неспешный напряженный удар в сторону внешним ребром правой ступни.

► Движение - выдох, фиксация КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - вдох-выдох-вдох.

39. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-39).

Плавный радиальным махом отводим правую ногу вспять и вытягиваем ее ввысь. Вытягиваем вперед-вверх правую руку. Голова поднята, подбородок - вперед-вверх.

► Движение КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

40. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-40).

Правой рукою захватываем правую щиколотку. Вытягиваемся в предельном прогибе, стараясь как можно меньше поворачивать таз и плечевой пояс и как можно полнее “раскрыть” грудную клеточку КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

► Движение - выдох, фиксация вдох-выдох-вдох.

41. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-41).

Отпускаем ногу, возвращаем на пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу.

► Движение - выдох, фиксация - вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-выдох-вдох.

42. АНТИПРОГИБ-КОШКА, Неспешный ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-42).

Выпрямляем ногу, не касаясь пяткой пола.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

43. УПОР-КОШКА, Неспешный УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-43).

Плавным движением сгибаем КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ногу, опускаемся на ладошки и выпрямляем ногу в сторону, нанося неспешный удар внешним ребром ступни.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

44. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-44).

До КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 максимума прогибаемся вспять, вытягивая вперед-вверх левую руку и назад-вверх - правую ногу.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

45. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-45).

Левой рукою захватываем правую щиколотку. Вытягиваемся в предельном прогибе, стараясь КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 как можно меньше повернуть таз и плечевой пояс и как можно полнее “раскрыть” грудную клеточку.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

46. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-46).

Опускаем ногу, возвращаем на КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

47. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-47).

Ставим колено на пол, опускаемся на ладошки и исполняем предельный прогиб КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 с вытягиванием позвоночника.

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

48. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-48).

Выгибаем спину ввысь, прижимаем подбородок к подъяремной выемке.

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

49. ПРОГИБ-КОШКА КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - БИДАЛАСАНА (ЛК-49).

Повторяем прогиб.

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

50. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-50).

Медлительно опускаемся на пятки, вытягиваем носки, кладем лоб на пол и расслабляемся.

► Движение - выдох, фиксация - несколько циклов КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 свободного дыхания.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

Перед выполнением левостороннего внутреннего лунного кольца выравниваем рассредотачивание энергии повдоль оси энергетического тела при помощи внутренней связки.

51. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51).

Из положения КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

52. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

53. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-53).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание железной собаки - выдох-вдох.

54. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-54).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

55. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55).

► Движение - вдох, фиксация - выдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-вдох.

56. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

57. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57).

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

58. Глубочайший УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-ШВАНАСАНА (ЛК-58).

► Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.

ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО

Все асаны производятся зеркально симметрично асанам правостороннего кольца.

59. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

60. ПРОГИБ КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-60).

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

61. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

62. ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62).

► Движение - выдох, фиксация - вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-выдох-вдох.

63. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ С боковой стороны (ЛК-63).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

64. УПОР-КОШКА, Неспешный Радиальный УДАР НОГОЙ (ЛК-63).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

65. Глубочайший ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

66. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

67. АНТИПРОГИБ-КОШКА, Неспешный ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-67).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

68. УПОР-КОШКА, Неспешный УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

69. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-вдох.

70. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

71. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

72. АНТИПРОГИБ-КОШКА, Неспешный ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).

► Движение - выдох, фиксация - вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-выдох-вдох.

73. УПОР-КОШКА, Неспешный УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

74. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-вдох.

75. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

76. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

77. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77).

► Движение - выдох-вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, фиксация - выдох-вдох.

78. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

79. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79).

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

80. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).

► Движение - выдох, фиксация - несколько КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 циклов свободного дыхания.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется очередной раз.

81. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).

Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 позволяем тазу провиснуть.

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

82. ВЫТЯНУТЫЙ, Либо СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

83. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - дыхание железной собаки - выдох-вдох.

84. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

85. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).

► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

86. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЛК-86).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

87. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).

► Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

88. Глубочайший УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)

► Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.



kruglij-stol-administrativnie-bareri-pri-eksporte-visokotehnologichnoj-produkcii-stranica-2.html
kruglij-stol-aziatsko-tihookeanskij-region-vo-vneshnej-politike-ssha-i-rossii-vizovi-21-veka.html
kruglij-stol-gorodskoj-landshaft-i-ego-vospriyatie-gorozhanami-sociokulturnij-analiz.html